עודף משקל כבר הוגדר ע"י ארגון הבריאות העולמי, וכולנו מודעים לנזקי ההשמנה – אבל לא קל להימנע מלצבור קילוגרמים מיותרים ועוד יותר קשה להיפטר מהם. משקל אדם ביתי איכותי הוא אחד האמצעים שבהם אנחנו יכולים להיעזר כדי להתמיד בדיאטה ולבצע אותה בצורה אפקטיבית ובריאה, ובפרט אם בוחרים באחד מאותם משקלים שמודדים גם את אחוזי השומן והמים בגוף.

איך לקבוע יעד נכון לדיאטה?

אחד המפתחות המשמעותיים להצלחת דיאטה הוא קביעת יעד נכון – כזה שמצד אחד יאתגר אותנו ויוביל לשינוי משמעותי ומצד שני גם יהיה באמת בהישג ידנו, כך שלא נתייאש ונרים ידיים באמצע.

למעשה, היעד הנכון הוא תזונה מאוזנת, אבל מומלץ להוסיף לו גם יעד כמותי, כלומר את מספר הקילוגרמים שאנחנו רוצים להוריד.

הבסיס ליעד הוא מדד מסת הגוף, ה-BMI: על-מנת לחשב אותו יש לחלק את המשקל בגובה בריבוע. למשל אדם שגובהו 1.75 ומשקלו 82 ק"ג הוא בעל BMI של 26.7 (התוצאה המתקבלת כשמחלקים 82 ב-1.75 ואז שוב מחלקים ב-1.75).

BMI של בין 20 ל-25 נחשב תקין. מתחת ל-20 זהו כבר סיכון לתת-תזונה, בין 25 ל-30 ההגדרה היא "משקל עודף", ואם ה-BMI הוא מעל 30 ההגדרה היא "השמנה" וישנו סיכון מוגבר לחלות בשורה ארוכה של מחלות.

על-מנת לקבוע יעד לדיאטה, מדדו את הגובה שלכם וחשבו מהו המשקל שמוביל ל-BMI  של 23-24. בכל מקרה של שינוי תזונתי, מומלץ להתייעץ עם רופא/ה או תזונאי/ת.

האם משקלים ביתיים הם מדויקים?

כן. ישנם משקלים ביתיים איכותיים שרמת הדיוק שלהם היא עד 100 גרם, ובזכותם ניתן לעקוב אחרי התקדמות הדיאטה ולדעת בוודאות שהנתונים נכונים ומדויקים (כך שאם אכלתם יותר מדי, לא תוכלו להאשים את המשקל…)

מתי כדאי להישקל?

משקלים ביתיים נמצאים כל הזמן בהישג ידנו, ועל כן אנחנו עלולים לשקול את עצמנו כל הזמן. זוהי אינה גישה מומלצת.

התדירות האופטימלית לעלות על משקל האדם הביתי היא אחת לשבוע, שכן בדרך זו מנוטרלים שינויים במשקל שכלל לא קשורים לדיאטה. רצוי לבצע את השקילה ביום קבוע בשבוע ובאותה שעה (עדיף בבוקר).

לנשים בזמן מחזור כדאי לזכור שבגוף שלהן הצטברו נוזלים והורמונים, ולא להרגיש תסכול אם לא ירדו במשקל באותו שבוע.